Balleøvelse - Strakt ben bagud
Kom ned på knæ og underarme. Stræk et ben bagud, som du roterer en smule udad. Spænd op i mavemusklerne, og hold ryggen lang, så du ikke svajer i ryggen.Pust ud, og løft benet op, så højt du kan uden...
View ArticleTræningsprogram - Effektiv træning uden udstyr
Kom i form med 3 effektive programmerDu skal træne intensivt, men kun i 20 minutter tre gange om ugen. Nyeste forskning viser, at intensiv træning i kort tid er lige så effektivt eller næsten mere...
View Article5 øvelser til faste baller - Cross lunges
Sådan laver du balle-øvelsen StartpositionStå med fødderne i hoftebreddes afstand. Fødder og knæ peger let udad. Stræk det ene ben et stort skridt bagud, som om du skulle neje, og sæt kun tæerne i...
View Article5 øvelser til faste baller - Plié med hælløft
Sådan laver du balle-øvelsenStartpositionStå med fødderne bredt i en udadroteret position. Stræk din ryg lang, og spænd op i dine mavemuskler og bækkenbund. BevægelsenTræk vejret ind, og bøj dine ben...
View Article5 øvelser til faste baller - Benkick bgaud
Sådan laver du balle-øvelsenStartpositionStå på alle fire med knæene samlet. Lad underarmene hvile i gulvet, og flet fingrene. Hold ryg og nakke lange. Spænd op i mavemuskler og...
View Article5 øvelser til faste baller - Hofteløft med bold
Sådan laver du balle-øvelsenStartpostitionLig på ryggen med højre ben bøjet, og stræk venstre ben diagonalt op foran dig. Placer en redondobold mellem dine knæ. Spænd op i mavemuskler og bækkenbund....
View Article5 øvelser til faste baller - Få faste baller på 5 uger
Hvilke øvelser er de allermest effektive til at aktivere og styrke ballemusklerne? Det satte forskere fra det amerikanske ACE (American Council on Exercise) sig for at undersøge. Resultaterne har I...
View Article5 øvelser til faste baller - Squat med side-slide
Sådan laver du balle-øvelsenStartpositionStå med parallelle ben i hoftebreddes afstand. Placer en klud eller et lille håndklæde under den højre fod. Stræk dig lang gennem kroppen, og spænd op i...
View ArticleStærk uden udstyr - Balance på ét ben
Balance på ét benStå med fødderne i hoftebreddes afstand. Læn dig frem på venstre ben, mens du løfter højre ben bagud. Begge ben er strakte. Spænd i mave og baller. Prøv nu, om du kan røre gulvet eller...
View ArticleStærk uden udstyr - Statisk lateral lunge
Statisk lateral lungeStå bredt med stor afstand mellem fødderne. Lad dine fødder pege fremad og lidt udad. Placer begge hænder foran kroppen.På en udånding bøjer du ned og udad i det ene knæ til 90...
View Article
More Pages to Explore .....